अधिक वजन टाइप 2 मधुमेह का एकमात्र सबसे महत्वपूर्ण कारण है. अधिक वजन होने से टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना सात गुना बढ़ जाती है. मोटे होने से आपको स्वस्थ वजन वाले व्यक्ति की तुलना में मधुमेह होने की संभावना 20 से 40 गुना अधिक हो जाती है. यदि आपका वजन स्वस्थ-वजन सीमा से ऊपर है तो वजन कम करने में मदद मिल सकती है. अपने वर्तमान वजन का 7-10% कम करने से टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना आधी हो सकती है.

टेलीविजन देखना निष्क्रियता का एक विशेष रूप से हानिकारक रूप प्रतीत होता है: हर दो घंटे में आप कुछ अधिक सक्रिय करने के बजाय टीवी देखने में बिताते हैं, जिससे मधुमेह विकसित होने की संभावना 20% बढ़ जाती है; यह हृदय रोग (15%) और समय से पहले मृत्यु (13%) के जोखिम को भी बढ़ाता है. लोग जितना अधिक टेलीविजन देखते हैं, उनके अधिक वजन या मोटे होने की संभावना उतनी ही अधिक होती है, और यह टीवी देखने-मधुमेह लिंक के हिस्से की व्याख्या करता है. टीवी देखने से जुड़े अस्वास्थ्यकर आहार पैटर्न भी इस संबंध में से कुछ की व्याख्या कर सकते हैं.

क्या होगा अगर मुझे पहले से ही मधुमेह है?

यदि आपके पास वर्तमान में मधुमेह का निदान है तो टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को रोकने या कम करने के लिए दिशानिर्देश भी उपयुक्त हैं. स्वस्थ वजन हासिल करना, संतुलित कार्बोहाइड्रेट-नियंत्रित आहार खाने और नियमित व्यायाम करने से रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने में मदद मिलती है. यदि आप इंसुलिन की दवा ले रहे हैं, तो आपको स्वस्थ रक्त शर्करा की सीमा सुनिश्चित करने के लिए भोजन या नाश्ते में कम या ज्यादा कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता हो सकती है. व्यायाम के लिए विशेष आहार संबंधी आवश्यकताएँ भी हो सकती हैं, जैसे नाश्ता लाना ताकि आपका रक्त शर्करा बहुत कम न गिरे. इस तरह के परिदृश्यों पर विशिष्ट मार्गदर्शन के लिए, अपनी मधुमेह देखभाल टीम को देखें जो आपके प्रकार के मधुमेह के प्रबंधन के लिए सर्वोत्तम संसाधन हैं.